NUTRIÇÃO ESPORTIVA E DE TREINAMENTO, DO BÁSICO A SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA, UMA REVISÃO NARRATIVA
DOI:
https://doi.org/10.37497/colloquium.v6i1.77Palavras-chave:
Treinamento Resistido, Esportes Coletivos, CrossFit, Treinamento de Endurance, NutriçãoResumo
Objetivo: Esta revisão tem como objetivo analisar as evidências atuais sobre suplementação e ingestão nutricional em quatro modalidades físicas populares, apresentando pesquisas recentes sobre nutrição esportiva básica e desempenho. Métodos: Esta revisão narrativa utilizou as bases de dados PubMed, Google Scholar e EBSCO SportDiscus para identificar estudos clássicos e recentes sobre nutrição e suplementação relacionados ao Treinamento Resistido (TR), Esportes Coletivos (EC), CrossFit e Treinamento de Endurance (TE). Resultados: No TR, o uso de creatina, beta-alanina e suplementos pré-treino com múltiplos ingredientes são os suplementos mais populares entre os praticantes. Devido à complexidade dos EC e suas características, um padrão alimentar equilibrado é fundamental para os atletas; além disso, o uso de bebidas isotônicas e cafeína está associado à melhora do desempenho. Entre praticantes e atletas de CrossFit, maior consumo calórico, principalmente proveniente de carboidratos, e o uso de soluções contendo bicarbonato de sódio para melhorar o sistema tampão são os recursos mais citados. Por fim, no TE, o consumo de carboidratos é essencial, sendo recomendada também a suplementação com cafeína e óxido nítrico. Conclusão: Um plano nutricional equilibrado e bem estruturado é importante para as quatro modalidades. Deficiências nutricionais, principalmente relacionadas aos carboidratos, são frequentemente relatadas, e alguns suplementos demonstram efeitos positivos, como cafeína, creatina, bebidas isotônicas e soluções de bicarbonato de sódio.
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